Seseorang yang menderita sakit punggung harus belajar untuk hidup kembali: setiap gerakan canggung atau langkah ceroboh menyebabkan penderitaan yang tak tertahankan.
Sakit punggung, osteochondrosis, pencegahan penyakit, panggul kecil, daerah lumbosakral, penyakit pada sistem pencernaan, penyakit ginjal
Tulang belakang lumbar mengalami tekanan terbesar saat berjalan, mengangkat beban, membungkuk dan memutar tubuh. Menurut biomekanik tulang belakang, hanya dengan mengangkat lengan ke posisi horizontal menggandakan beban di punggung bawah. Dan jika Anda mengambil tas seberat 10 kg, beban pada tulang belakang lumbar meningkat menjadi 206 kg! Tidak heran jika dalam ritme kehidupan modern, hampir setiap orang terkadang mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di bagian belakang.
Mengapa nyeri punggung bawah terjadi?
Penyebab paling umum sakit punggung adalah penyakit degeneratif tulang belakang - osteochondrosis. Selama bertahun-tahun, cakram intervertebralis, yang bertindak sebagai peredam kejut untuk tulang belakang, aus dan menjadi lebih tipis. Sendi intervertebralis menjadi longgar, tubuh vertebral memperoleh mobilitas yang berlebihan dan dapat bergerak sedikit. Di tepi vertebra, duri tulang tumbuh - osteofit.
Semua faktor ini menyebabkan penyempitan dan deformasi celah intervertebralis, tempat saraf tulang belakang dan pembuluh darah lewat. Setiap beban pada tulang belakang dalam situasi seperti itu dapat memicu kompresi mereka, yang mengarah pada munculnya sindrom nyeri. Jaringan tulang rawan yang membentuk cakram intervertebralis kehilangan kelembapan dan elastisitasnya, dan bisa pecah. Akibatnya, cakram hernia terbentuk. Dalam beberapa kasus, hernia menekan sumsum tulang belakang, memperburuk kondisi pasien.
Bagaimana meningkatkan kualitas hidup dengan osteochondrosis?
Osteochondrosis adalah penyakit kronis, tidak mungkin untuk menyembuhkannya. Namun, ada beberapa rekomendasi, yang berikut ini, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan dan menghindari serangan rasa sakit yang berulang.
Postur kerajaan
Postur yang benar adalah posisi di mana tulang dan sendi tulang belakang paling sedikit terkena tekanan. Meluruskan punggung dan meluruskan bahu, kita mengistirahatkan "inti vital" kita. Dengan berjalan dengan benar, kepala, tubuh, dan panggul sejajar.
Furnitur yang harus Anda duduki dalam waktu lama harus kaku. Bagian belakang harus ditekan ke bagian belakang kursi. Di dalam mobil, Anda dapat menempatkan guling kecil di bawah punggung bawah untuk menjaga lekukan alami tulang belakang lumbar dan meredakan ketegangan otot selama perjalanan jauh.
Tidur yang sehat
Bahkan dalam posisi terlentang, punggung bawah berada di bawah tekanan. Ini dimanifestasikan oleh berat di punggung setelah tidur di tempat tidur yang terlalu empuk atau keras. Oleh karena itu, bagi mereka yang menderita nyeri punggung bawah, penting untuk memilih bantal dan kasur yang tepat.
Kekakuannya harus sesuai dengan berat badan. Pada posisi menyamping, bahu dan panggul harus mendorong kasur sehingga tulang belakang membentuk garis lurus. Untuk kelegaan tambahan pada punggung bagian bawah, disarankan untuk berbaring telentang dan meletakkan bantal di bawah lutut.
Jika sakit punggung (lumbago) Anda memburuk, penting untuk tidur di permukaan yang keras. Dengan tidak adanya kasur yang bagus, Anda dapat berbaring di lantai atau meletakkan pelindung kokoh di tempat tidur, dan memutar rol kecil di bawah leher, punggung bawah, dan lutut.
Membungkuk dan mengangkat beban
Bagi penderita nyeri punggung bawah, disarankan untuk menghindari fleksi berkepanjangan. Untuk ini, penting untuk melengkapi hidup Anda dengan benar. Semua permukaan kerja dapur harus memiliki ketinggian yang benar. Kamar mandi dapat dilengkapi dengan pegangan tangan khusus untuk menyelamatkan tulang belakang dari pekerjaan yang tidak perlu. Di pondok musim panas, lebih baik bekerja sambil duduk di bangku portabel yang ringan atau berlutut, meletakkan tikar insulasi panas di bawahnya.
Pengangkatan beban yang tidak tepat adalah alasan utama kejengkelan osteochondrosis tulang belakang selama liburan, ketika kami mengemas tas kami atau mengeluarkan panen dari dacha. Untuk menghilangkan rasa sakit, cobalah untuk membawa beban di kedua tangan, mendistribusikan beban secara merata. Saat mengangkat beban, jangan menekuk punggung dalam keadaan apa pun. Semua kemiringan harus diganti dengan jongkok dan mengangkat beban dari tanah hanya karena kekuatan kaki.
Untuk penderita sakit punggung, berat bagasi maksimal yang diperbolehkan adalah 15 kg. Jika Anda perlu membawa lebih banyak, belilah troli atau koper di atas roda. Ransel yang dilengkapi dengan ikat pinggang dan bingkai yang kaku mendistribusikan beban dengan sempurna ke tulang belakang. Itu harus dipasang dan dimatikan dari dukungan tinggi atau dengan bantuan.
Gerakan paling berbahaya untuk tulang belakang adalah memutar dari sisi ke sisi dan membungkuk dengan belokan ke kanan atau ke kiri dengan beban di tangan Anda. Dengan beban seperti itu, kompresi saraf tulang belakang, pembuluh darah yang memasok sumsum tulang belakang, dan kemungkinan pecahnya diskus intervertebralis sangat tinggi. Semua belokan dengan beban harus dilakukan dengan kaki.
Fiksasi buatan
Untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah serangan sakit pinggang, semua jenis kawat gigi telah dikembangkan: orthoses (korset, kawat gigi postur), reclinators, perban, ikat pinggang. Perangkat ini menahan tulang belakang pada posisi yang benar, mencegah deformitas patologisnya, mengurangi kompresi celah intervertebralis, dan meningkatkan aliran keluar vena.
Dana semacam itu baik untuk mereka yang, karena tugasnya, menghabiskan waktu lama di depan komputer, dalam transportasi, dan terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat. Namun, penggunaannya harus didiskusikan dengan ahli bedah ortopedi. Penggunaan penyangga tulang belakang yang berkepanjangan dan tidak terkontrol dapat menyebabkan atrofi korset otot Anda sendiri dan peningkatan serangan nyeri.
Fiksasi alami
Otot-otot punggung adalah fiksator alami tulang belakang. Agar mereka tidak kehilangan nada, kekuatan, dan elastisitasnya, latihan harian diperlukan: latihan pagi, mandi kontras, pemanasan selama hari kerja.
Melakukan latihan fisik, Anda harus memperhatikan perasaan Anda sendiri - hal utama di sini bukanlah hasilnya, tetapi prosesnya. Penting untuk mempertahankan kecepatan yang terukur dan rentang gerak fisiologis.
Olahraga terbaik untuk sakit punggung adalah berenang. Di lingkungan perairan, beban pada tulang belakang berkurang, selama gerakan berenang, hampir semua otot tubuh bekerja, terutama punggung, lengan dan kaki. Di luar eksaserbasi, latihan peregangan tulang belakang yang dapat dilakukan pada batang horizontal berguna. Penting untuk mempelajari cara mengendurkan otot-otot punggung secara bertahap dan meregangkannya lagi, secara bertahap tenggelam ke kaki Anda.
Bagi mereka yang menderita osteochondrosis tulang belakang, kompleks latihan fisioterapi khusus telah dikembangkan.
Obat "untuk punggung bawah"
Obat tradisional memiliki berbagai macam obat untuk meringankan perjalanan osteochondrosis tulang belakang. Selama periode eksaserbasi, berikut ini ditentukan:
- istirahat di tempat tidur yang ketat;
- panas kering di daerah pinggang;
- obat antiinflamasi nonsteroid dalam bentuk suntikan, yang mengurangi rasa sakit dan perubahan inflamasi pada jaringan;
- vitamin B;
- obat-obatan yang meredakan kejang pada otot punggung yang meradang, meredakan tekanan pada saraf tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah;
- salep eksternal dengan efek pemanasan, pengalih perhatian, dan anti-inflamasi.
Teknik fisioterapi memiliki efek yang baik: pijat, elektroforesis dengan berbagai obat, akupunktur dan sebagainya. Sistem kinesiterapi telah dikembangkan, ketika, dengan bantuan latihan khusus, pasien belajar untuk secara mandiri menghentikan serangan rasa sakit, memperkuat kerangka otot tubuh pada simulator. Di luar serangan, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi kondroprotektor dan vitamin, yang membantu meningkatkan nutrisi jaringan tulang belakang, mempercepat metabolisme, dan memulihkan kerusakan.
Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai penyakit pada saluran pencernaan, ginjal, organ panggul, sistem peredaran darah. Karena itu, langkah pertama dalam munculnya sakit punggung adalah kunjungan ke dokter, yang akan menegakkan diagnosis yang akurat.